[...] sztangi (do pozycji nożycowej i do siadu), — zarzut, — pajacowypady, — wyskoki z półprzysiadu z obciążeniem, — wypady z obciążeniem, — przeskoki nożycowe z obciążeniem, — przysiady i półprzysiady, — wyrzuty nogi w przód i odmachy w tył (z obciążeniem lub z gumami), — rzuty kulą 4 kg (przez głowę i do przodu), — bieg z obciążeniem (opona [...]
Wcześniej ćwiczyłem split ale to krótko i zdecydowałem się na FBW. Split: Poniedziałek: Klatka + brzuch a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) b)brzuch: 1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej) [...]
Okej, dzięki za informacje. Kilka tygodni temu, wykupiłem sobie na allegro u pewnej osoby taką oto dietę i plan treningowy (nie wiedziałem jeszcze o potreningu.pl) i chciałem zapytać co o niej sądzicie. Chciałem, aby było tanio (post wyżej dlaczego) i efektownie. DIETA Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub [...]
Polecam ci takie FBW Nogi 4 serie przysiady z sztangą Plecy 4 serie wiosłowanie sztangą Klata 3 serie wyciskanie na płaskiej Bary 3 serie wyciskanie z klaty Tric 2 serie wyciskanie francuskie Bic 2 serie ugięcia z sztangą hantlami Łydki 2 serie wspięcia na palce z sztangą Brzuch 3 serie brzuszki 3 x w tygodniu bez mc nie uszkodzi ci kręgosłupa [...]
[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]
[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]
poniedziałek; klata & triceps; Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 powtużeń Wyciskanie sztangi w skosie w duł 4 serie 10 powtyżeń Wyciskanie sztangi w skosie w górę 4 serie po 10 powtużeń Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 powtużeń Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4 serie po 10 powtużeń triceps Prostowanie ramion przy wyciągu gornym [...]
1. Przysiady 2. Przysiady wykroczne 3. wspiecia na palce 4. pompki klasyczne 5. sklony z tymi hantelkami na karku tzn dzien dobry 6. wioslowanie w opadzie sztangielkami 7. wyciskanie na barki 8. wyciskanie w staniu podchwytem 9. wyciskanie francuskie 10. uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 1 tydzien 2 serie po 12 powotrzen 2 tydzien 3 [...]
Push/pull to też split. PUSH: 1) Przysiady 5 serii 2) wykroki ze sztangą 3 serie 3) mcnp 3 serie mc to ćwiczenie pull, nie push 4) Wyciskanie sztangi na ławce 5 serii 5) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 5 serii co to takie połączenie ? 6) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 7) unoszenie hantli na boki 3 serie wywal 8) [...]
[...] nogi Plecy: - wiosłowanie 4 serie 12/10/9/8 - martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie 12/10/9/8 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12/10/9/8 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/9/8 I to jest mój obecny plan. Prosił bym o małe przerobienie tego bo ten plan jest już zbyt monotonny dla mnie i po prostu [...]
[...] etc. A wiec tak: Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/9 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 - tzn? lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 - co? Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie 12/10/8/6 babajaga 4serie 12/10/8/6 - nie [...]
[...] (tez nie wiem jak to nazwac profesjonalnie, triceps robiony za pomoca linki na maszynie) - 3 serie ► Plecy: ■ wioslowanie sztanga - 3 serie ■ martwy ciag - 3 serie ► Nogi: ■ przysiady ze sztanga - 3 serie ■ uginanie nog na maszynie - 2-3 serie ► Bicepsy: ■ uginanie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku - 3 serie ■ uginanie ramion z hantelkami - [...]
plan zywieniowy zły. Trening Poniedziałek Klata + Triceps wyciskanie sztangi płasko 3 x 10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 3 x 10,8,6 Rozpiętki na płasko (Po 10 powtórzeń) wyciskanie francuskie 12,10,10,8 prostowanie na wyciągu 12,10,10,8 Środa Nogi + Barki rower 5-10 min Wyprosty nóg na atlasie 2 serie rozgrzewkowe po 25 ruchow z [...]
To moze ja tez dam planik na mase! Klatka  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie  Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie  Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie Barki  Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie  Unoszenie ramienia ze sztangielką bokiem w opadzie tułowia 3 [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98429edbc2c446a3b405f63e94ebe9f1.jpg 1. Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim chwycie: 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie po 8 powtórzeń 3. Uginanie sztangą prostą (wąski chwyt): 3 serie po 8 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 3 serie po 8 powtórzeń [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4d7e5a8b3684fb6a5de03ec939f22e4.jpg 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie po 10 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą prostą: 3 serie po 10 powtórzeń 4. Uginanie sztangą prostą (wąski chwyt): 3 serie po 10 powtórzeń Nie lubię się potarzać [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
[...] Pull 5 biceps curl 5 biceps curl Komentarz: Ławka poszła zaskakująco łatwo na 2, myślę, że na 3-4 by poszło. Trening wspólnie z narzeczoną, więc motywacja była. Ja leciałem przysiady rwaniowe, a moja Pati, fronty 30kg. Ciekawostką jest to, że oboje odpoczywaliśmy na przysiadach ;) Pompki z oderwaniem strasznie pompują tricepsy, plus obręcz [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
[...] przejdzie, to jutri spędzę cały trening na AirDyne. Akcesoria dzisiaj były moimi ulubionymi, bardzo lubię ćwiczenia izometryczne oraz unilateralne. Zatem muszę przejrzeć treningi i przeprogramować wszystko, by wzmoicnić moje słabe strony, odrobiną niekonwencjonalnego treningu. Tak jak Ripley powiedziała, przysiady mogę robić zawsze ;-) Pozdro
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
[...] wlasnego ciała maks powt 1 min odpoczynku między seriami Wynik: 17+7,5+6 D. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Pomimo delikatnego zmęczenia nóg przysiady poszły nieźle. Powtórzeń więcej niż tydzień temu. Druga seria tylko 10, bo przy 6 powtórzeniu zmieniłem chwyt na szerszy i nie mogłem zaangażować odpowiednio góry [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow
DZIEŃ 5 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzen 60kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 10 powtórzen 80kg WYKROKI Z HANTLAMI 3 seria - 16 powtórzeń (8 na kazdą noge) 15kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 3 serie - 10 powtórzeń PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
